Rundum gut schlafen denken

Hästens, die Schlafspezialisten aus Schweden, verstehen den Schlaf als Gesamtheit mehrerer Komponenten. Dr. Michael Breus gibt erneut Tipps für die perfekte nächtliche Ruhe.

The Sleep Doctor

Gut gebettet ist erst halb geschlafen; Fotos: Hästens

Es ist bekannt als 'The Sleep Doctor'. Zugleich ist er Hästens Markenbotschafter und international einer der renommiertesten Schlafexperten: Dr. Michael Breus. Für Hästens gab er Tipps für besseren Schlaf, eine optimale Erholung zu jeder Jahreszeit und für eine bestmögliche Nachtruhe hat Dr. Michael Breus

1. Finden Sie die individuell optimale Temperatur für ihren guten Schlaf. Die ideale Temperatur ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt maßgeblich von den individuellen Vorlieben und der Toleranz gegenüber Hitze und Feuchtigkeit sowie von vielen persönlichen Faktoren ab. Gleiches gilt für die Ermittlung der optimalen Schlafzimmertemperatur, die in einem weiten Bereich zwischen 17 und 28 Grad variiert.
2. Wählen Sie helle Farben, um das Schlafzimmer zu dekorieren. Die uns umgebenden Farben haben eine emotionale Wirkung, daher ist es immer am besten, sich für sanftere Farben wie Weiß oder Hellblau für das Schlafzimmer zu entscheiden und von dunkleren Farben wie Rot Abstand zu nehmen.
3. Wissen Sie, aus welchen Materialien Ihr Bett besteht? Die Wahl der Matratze und des Kissens und insbesondere der Materialien, aus denen sie bestehen, sind einige Elemente, die unsere Erholung direkt beeinflussen. Daher sind nur wenige Naturmaterialien wie Schachtelhalm, Baumwolle und Wolle im Bettenbau vergleichbar. Insbesondere Schachtelhalm ist ein organisches Material mit antibakteriellen Eigenschaften, das zu einem hygienischen Schlafklima beiträgt.
4. Achten Sie auf Bettmaterialien. Bettmaterialien haben einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität und den Schlafkomfort. Natürliche Materialien werden gegenüber synthetischen bevorzugt.
5. Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Die Auswahl eines Kissens ist ein individueller Prozess; Jeder hat seine eigenen Vorlieben für Größe, Form und Material. Der beste Weg, um das richtige Kissen für Sie zu finden, besteht darin, anhand von sechs Schlüsselelementen zu bestimmen, was am bequemsten ist: Füllung, Füllgewicht, Füllqualität, Kissengröße, Material des Kissenbezugs und, wenn möglich, Herstellungsprozess.
6. Achten Sie beim Schlafen auf Lichteinwirkung. Die Begrenzung des Lichts ist unerlässlich, um den Schlaf zu schützen und eine optimale Schlafumgebung zu schaffen. Das Schlafzimmer sollte dunkel sein, während man schläft. Daher keine Telefone auf dem Nachttisch und kein Umgebungslicht beim Schlafen.
7. Begrenzen Sie das Umgebungslicht vor dem Schlafengehen. Stärkere Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen, durchzuschlafen, in jeder Schlafphase die optimale Zeit zu erhalten und Nacht für Nacht einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. In diesem Sinne ist Licht aufregend und regt das Gehirn an, genau das Gegenteil von dem, was wir uns wünschen, wenn wir zu Bett gehen. Obwohl nicht alles Licht gleich ist, stört blaues Licht besonders aggressiv den Schlaf, während rotes Licht Melatonin nicht unterdrückt oder den zirkadianen Rhythmus nicht stört, wie es blaues Licht tut.

Schlafen ist ein Gesamtkonzept. Neben all den Faktoren in unserer Umgebung, die unseren täglichen Schlaf beeinflussen, ist die Aufrechterhaltung gesunder täglicher Gewohnheiten und Routinen auch von grundlegender Bedeutung, um eine optimale Erholung zu erreichen. Hästens hat sich der Qualität des Schlafes verpflichtet und ist sich all der Elemente bewusst, die den Schlaf ausmachen und einen grundlegenden Einfluss auf das Glück und Wohlbefinden der Menschen haben. Mehr zu Thema Schlaf finden Sie in der kommenden Ausgabe von wohninsider, die am 2. September erscheint.

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